Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rano: Przeważnie: jaja gotowane (150g) lub jajecznica na margarynie olej lniany 10g (codziennie) czasami bułka sojowa do tego lub twarożek ze szczypiorkiem (+ bułka sojowa 80g) lub pasta z makreli własnej roboty (1kg makreli, ogórek konserwowy, cebula, trochę majonezu dla zlepienia składników) (+ bułka sojowa 80g) Przed południem: migdały (50g) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najlepszych produktów w diecie: białka: pierś kurczaka i indyka, wołowina, schab np. pieczony, twaróg chudy i półtłusty, okazjonalnie mleko (np. do śniadania, do kawy), jaja, ryby (filet z łososia i mintaja chyba najlepsze) węglowodany: ryż brązowy i biały, kasza gryczana, makarony i węgle proste (np. te w bananach) tłuszcze: oliwa z oliwek, [...]
Witam. Proszę o ewentaulną korektę mojej diety. Podaje rozpiskę mojej diety : • I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g WRZUC TO OWOC/WARZYWA • • II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g WIEŚNIAK W SRODKU DNIA JEST SLABY. DAJ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w każdym posilku staraj sie uwzglednic dobrej jakosci bialko, do sniadania dodaj np. jaja, w szkole jak chleb to pelnoziarnisty, obiad ok, po obiedzie pewnie trening bedizesz robic to podwieczorek białko + wegle, na kolacje chleb z twarogiem moze byc, dorzuc tylko oliwe/orzechy
[...] jest za***iscie ) Pitt - ale ester sie bierze przed treningiem wiec pucha starczy mi na 2 miechy Salix - pomysle Biliwiget - szkoda mi kasy bo i tak nie dziala Szoho - a konkretniej ? Mietas - jaja mam, wlasne 2. ale dokupie se czyli mam rozumiec ze ester bedzie najlepszym wyjsciem ? spicie ? Zmieniony przez - everr w dniu 2007-05-16 21:45:33
Nastepny desperat.Ty nie masz problemu z przybraniem na masie tylko jestes zwyklym niecierpliwym, slabym psychicznie leniem.Masz jaja czy wydmuszki ? Pozdrawiam. ****************************************** Doradca w najbardziej hardcorowym dziale - Doping ******************************************
zapomnnelismy o jednym chlopak chce byc strazakiem, co wymaga sie od straza psychiki plus kondycji , wodyn z***... moj trening chcaielm zeby chlopak mial jaja czepilisci sie tych jaj to dam przyklad : pozar 10 pietro facet musi leciec po schodach w dymie z butla tlenowa i ze sprzetem sytuacja draamatyczna uwazasz ze taki sprzet jest lekki ??? [...]
[...] pomidorowy (nie wliczam kcal) ok Podwieczorek: Tu myślę o jakimś koktajlu na mleku ale nie wiem... doradźcie coś... ryz/kasza/makaron/platki owsiane/chleb razowy + mieso/ryba/jaja/twarog + warzywa + oliwa Kolacja: Mintaj parowany 150g + sałatka z warzyw (nie wliczam klac) dodaj oliwe Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-31 22:52:41
A odzywki bialkowe? Ryb tez nie mozesz? Zwieksz ilosc sera bialego za te jaja, daj wiecej warzyw, orzechy, pestki z dyni. Dodaj oliwe z oliwek, olej lniany. Ile tego n-3 masz w diecie? Zmieniony przez - domer w dniu 2006-05-09 17:03:20
Ale jaja na tym forum, ludzie myślą że z tłuszczy rosną brzuchy, chłopie poczytaj nowe badania, prasę kulturystyczną, moda na obżeranie się węglami była kiedyś, jak o tłuszczach z pożywienia można było poczytać w listach od Eskimosa. Górę węgli jedzą biedacy z blokowisk na siłowni w piwnicy, których nie stać na pełnowartościową dietę. Dużo taniej [...]
[...] i dietą. To raz. Dwa. Jeśli nigdy nie redukowałeś powinieneś zrobić w pierwszej kolejności ostre zbijanie wagi, takie jak przed zawodami, około 1,5-2 tyg. Same mięso, jaja na smalcu i szejki białkowe. Te 4g białka na kg masy ciała będzie ok. Ostatniego dnia wchodzisz na 30min do sauny. Trening tylko 2 razy w tyg całe ciało, mała [...]
[...] 20 g olej lniany + 10 g oliwa z oliwek 2. Omlet: 150 g produktu ww (mąka owsiana, otręby owsiane, mąka żytnia, płatki jaglane), cynamon, słodzik, 180 g białek z jaj, 2 całe jaja + polewa: kazeina waniliowa, sos zero karmelowy 3. 120 g makaron czekoladowy (z biedry, dobre makro), 350 g udziec z indyka bez skóry, sos: pomidory, zioła [...]
1.Kanapki na waflach ryżowych 2.Kotlety z czerwonej soczewicy,rzodkiewki,ziemniaki 3.Banan,orzechy,jogurt grecki 4.Jaja w sosie tatarskim z chlebem żytnim
Płatki Owsiane 50g 183 kcl 6/3.6/31,2 3 Jaja Całe 240 g 336 kcl 30/24/1,4 Rodzynki 50g 140 kcl 1/0/32.5 z mlekiem jesz?? a co ma mleko do tego? gdzie jest napisane że owsiane trzeba z mlekiem jeść jak je bez mleka to dobrze Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-01-24 15:51:10